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ストレスケア方法


今回のテーマは
私たちの身近にあるストレスについて。

そのストレスが身体に与える影響と
簡単なストレスケアの方法についてお伝えします✨



【そもそもストレスとは?】

突然ですが
ストレスがかかる状況とはどの様な時でしょうか?


長時間労働

睡眠不足

人間関係の問題がある時

会社の倒産や収入の減少

仕事関係の問題がある時

大切な人との別れ



などネガティブなイメージが多いですが





実は‥


結婚

出産

昇進

収入の増加


などの状況時でも私たちはストレスを感じています。



ストレスとは
環境の変化がある時に発生するもの


言い換えると
生活パターンが変わることが
私たちにとってストレスとなるのです。





【ストレスと身体の反応】

私たちは環境の変化を
脳の扁桃体というところで感じます。


そこから、副腎や自律神経に信号が送られて
ストレスホルモンが分泌されたり
心拍数の増加や血圧が上昇したりします。




これらの反応は先祖から受け継いだもので
天敵や危険から命を守るための
必要な反応です。


心拍数の増加は
身を守るために直ぐに動けるようにするため


自律神経の興奮は
血管を締め上げ
出血時に血を止まりやすくするため


この様な自然に備わった反応で
私たちの身体は守られているのです。



しかし、現代では
一過性のストレスではなく
肉体的なストレスや
精神的なストレスなど
複数のストレスが混ざり合い
常にに私たちに影響を与えています。



最近ではストレスホルモンが
免疫機能に影響を及ぼしたり
脳の海馬(記憶や感情に関わる部分)
にも影響を及ぼし
心の病にも関係していることが
研究でも明らかになっています。





【簡単なストレスケアの方法】

アメリカの心理学会では下記の内容を
ストレス対策として提唱しています。


🌟ストレスの原因を避ける
🌟適度な運動をする
🌟笑う
🌟サポートを得る
🌟マインドフルネス




今回は

🌟適度な運動をする
🌟マインドフルネス

についてお伝えします😊





【適度な運動をする】
脳の扁桃体でストレスを感じると自律神経と副腎に信号を送る延髄という部分が働きます。

この延髄の神経細胞の突起が運動をすることで少なくなることが最近研究で明らかになりました。



適度な運動をすることで、扁桃体から自律神経や副腎にいく信号が伝わりにくくなるのです✨




運動をする時のポイントは


① 会話はできるけど少し身体に負担がかかるくらいの有酸素運動(ウォーキングや早歩きなどでもOK)。


② 30分程度を週3回くらい。


③ 定期的に行う!
運動をやめてしまうと神経細胞の突起が元に戻ってしまうため。



通勤や買い物に行く際に
早歩きをしてみたりするのも
良いかもしれませんね😊🎶




【マインドフルネスについて】
私たちは「今」=「目の前のこと」を考えていない時間が1日の生活時間の47%を占めているそうです。



過去の嫌な思い出を思い出したり、将来に不安を感じたり、目の前の現実ではなく、過去の出来事や未来の想像に考えを巡らせてしまうことで、脳はストレスを感じ、身体にストレス反応を起こすようになります。



そこで効果的なのがマインドフルネスです✨



身体の感覚や呼吸のリズム、空気の温度や空間の感覚、「今」の状態をただただジャッジせずに感じることで、頭の中に浮かんでくる様々な考えを手放すマインドフルネスは脳を休ませてあげる効果があります。
うつ病など治療中の方は主治医に相談してから行ってください。



最近の研究では、脳の扁桃体や海馬にもこのマインドフルネスが効果をもたらすことが判明しました。






適度な運動とマインドフルネス😊✨



上記の2点はわたしの
ヨガやNiaのレッスンでも
とても大切にしている部分です🥰❤️



日々の生活の中で
ストレスに直面することは避けられませんが
どの様にそのストレスをケアするかは
自分で「選択」することができます😊🌈✨




365日いつも動いてくれている
身体にたくさんの感謝を込めて‥🥰💓



身体と脳、心を労り
リフレッシュする時間を大切にしましょう✨





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Nia公認Teacher

全米ヨガアライアンス認定Teacher

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